podciąganie plan

[...] mnie wahania siły praktycznie w każdym z ćwiczeń głównych - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy progres wiosłowanie, podciąganie, poręcze W tym czasie leciał interwał + brzuch praktycznie 2 x tyg oraz treningi ręcznej 1-2 x tyg + przez 3 pierwsze tyg 1 x basen, gimnastyka, wf Nie było ani [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]

We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]

[...] te same ciężary na kolejny miesiąc i będę walczyć o powtórzenia. 2. 0,5 to niezaliczone powtórzenie :) Ale walka była. Zobaczę jak będzie w niedzielę i jeśli będę czuła to podciąganie na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje [...]

[...] 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) podciąganie na maszynie (zanim zdobędę siłę na samodzielne) 15,15,12,10 podciąganie drążka do klatki 3 serie na dopompowanie wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,10 sciaganie [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]

Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie 3s max dzien. drugi [...]

[...] aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

PLAN HST jakim pojade od PON bedzie wygladal nastepujaco: 1. MC/PRZYSIAD 2. WYCISK PLASKA 3. PODCIAGANIE/WIOSLO 4. DIPS 5. WYCISK ZZA KARKU 6. SUPERSERIA BIC (uginania na lawce)- TRIC (francuz) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 09:43:13

WITAM PONOWNIE! Jako ze zbliza sie moj powrot do Poslki, zrobie male podsumowanie moich domowych treningow + 1dzien silowni w tygodniu. Jestem mile zaskoczony treningiem, po ktorym, mimo nie dopracowanej diety, widze nawet efekty. Wkleje tazke zdjecie do porownania z poczatku dziennika bo mija prawie rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

[...] W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym [...]

[...] łamana) Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka Jak wam to wygląda? Chciałbym też za priorytet wziąć biceps, którego w ogóle nie ma, coś dodać czy np. coś w stylu, jeden trening więcej serii na biceps a w kolejny normalnie? Może dodatkowe ćwiczenie, tak samo- na zmianę. A może zostawić, bo podciąganie i ćwiczenie na biceps starczy?

dzieki bardzo, soga nie moge dac juz bo nie mam abonamentu . To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry: pierwszy dzien klatka+triceps skos głową w góre 8/6/6/4 skos głową w dół 8/6/6/4 prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 [...]

[...] siedząc 12, 10, 8, (3 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) SRODA BARKI 'NARAMIENNE' :p wyciskanie sztangielek siedząc 10, 8, 8 (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie 12, 10, 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10, 8, 8 BIECEPS Uginanie ramion stojac [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]